Новогодние праздники, особенно вкупе с перенесенным COVID-19, могут стать поводом для бессонницы. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых правил, заявила руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.
Медик советует соблюдать «правило 15 минут», то есть не находиться в кровати без сна дольше указанного времени.
Поэтому лучше приучить организм хотеть спать к определенному времени, и подходить к кровати уже будучи сонным, отметила врач по данным РБК.«Если, например, долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм поймет, что в кровати можно не спать. И не будет», — пояснила специалист.
Необходимо даже в выходные и праздники приучить себя вставать в одно и то же время. Можно перекусить, сделать что-то еще — чтобы свет попал на сетчатку, сигнал пошел по биоритмам. После завтрака можно снова лечь подремать, но главное — систематические пробуждения в любых условиях, которые запрограммируют организм стабильно получать свою порцию сна и отдыха, заключила эксперт.
Свежие комментарии