Способ комфортно войти в ритм рабочих будней после затяжных праздников назвала эксперт по работе со страхом, тревогой и паническими атаками, психолог Мария Мазурина.
Около 45% работников испытывают депрессию, а 78% заметили снижение эффективности работы по сравнению с обычным ритмом. Мария Мазурина считает, что в переходный период нужно соблюдать несколько простых правил.
"Избавьтесь от чувства вины, не требуйте от себя высоких результатов сразу же. По данным исследований в среднем человеку нужно 5-6 дней на восстановление после праздников. Часто только понимание того, что невозможно сразу войти в рабочий ритм - снижает уровень тревоги и позволяет не тратить ресурс на излишние переживания", — отметила эксперт по работе со страхами.
Психолог подчеркнула, что не стоит начинать первые рабочие дни с решения сложных задач, которые требуют больших энергозатрат. Она советует составить план с постепенным увеличением нагрузки. Начать рабочую неделю лучше с ответов на письма или разобрать бумаги на рабочем столе. Не стоит пытаться решить все накопившиеся дела в первые дни после праздников, считает Мазурина. Она посоветовала обновить рабочее место, привнести в него что-то новое. Эффект новизны поможет создать уютную обстановку.
Для удаленщиков процесс выхода из затяжных праздников может проходить сложнее, так как для мозга неочевидна смена режима. В этом случае психолог советует создать ритуал для переключения в рабочий ритм.
Также необходимо соблюдать баланс рабочего времени и отдыха, в рабочее время делать перерывы и не брать работу на дом, считает эксперт. Лучший отдых — это смена деятельности, отметила Марина Мазурина. Выходные дни стоит распланировать заранее, можно попробовать запланировать и отдаленный отпуск, уточнила эксперт.
"Постепенно возобновите физическую активность. Начните с прогулок на свежем воздухе или легкой утренней зарядки. Если до праздников вы посещали фитнес центр, можно начать тренировки с комфортного режима, например, 2 раза в неделю", — напомнила психолог.
Мазурина отметила, что необходимо восстановить правильный режим сна и бодрствования, сбившийся на праздничных каникулах. Для отдыха человеку необходимо шесть-восемь часов сна, для полноценного отдыха лучше засыпать до 23:00, считает психолог. Марина Мазурина подчеркнула, что соблюдая эти простые правила переход от праздников к будням будет комфортным.
Свежие комментарии